Наиболее распространенные признаки предменструального синдрома (ПМС) это беспокойство, раздражительность, внутренняя напряженность, боли в груди, увеличение веса, повышенный аппетит и пристрастие к сладкому, внезапное головокружение, учащенное сердцебиение, озноб, плаксивость, забывчивость, тошнота. Большие физические нагрузки могут нарушить соотношение эстрогена и прогестерона, вследствие чего также усиливается ПМС.

Если симптомы предменструального симптома выражены очень сильно, это может сказаться и на взаимоотношениях с домашними, коллегами и начальством. В таком состоянии высока вероятность эмоциональных срывов, которые могут негативным образом отразится на вашей деловой репутации, или приведут к ссоре без повода с мужем или мамой.

Последите за собой в течение двух-трех месяцев, чтобы понять, действительно ли у вас предменструальный синдром, когда перед критическими днями портится настроение и самочувствие, а с их началом все приходит в норму. А лучше заведите дневник, где будите фиксировать свое состояние. Тогда в дальнейшем, посмотрев на календарь, вы постараетесь в сложные для вас дни избегать нежелательных ситуаций, не реагировать на раздражающие вас вещи и не заводить серьезных разговоров с мужем и ребенком.

Из-за гормональных изменений перед менструацией организм женщины становится инсулиночувствительным, что снижает уровень сахара в крови, поэтому многим так хочется чего-нибудь сладкого, особенно шоколада. Это неудивительно, так как в нем содержится большое количество магния и фенилаланина, который действует как антидеприссант. Кусочек можно себе позволить, но лучше заменить сладости бананом или другими фруктами, чтобы не перегружать себя лишними калориями. Очень полезна малина в любом виде, поскольку в ней содержатся необходимые в этот период магний и витамины. В преддверии месячных следует избегать также кофе, алкоголя, употреблять меньше молочных продуктов, красного мяса.