Диета как способ борьбы со стрессом и бессонницей

Знаете ли вы, что существуют диеты, которые помогут вам заснуть? Не секрет, что переход на зимнее время мешает нам засыпать вовремя и просыпаться отдохнувшими, особенно это актуально для тех, кто и без перевода стрелок знаком с бессонницей. Именно в этих случаях правильная диета может стать надежным союзником и помочь отвоевать драгоценные часы ночного сна, потеря которых зачастую является причиной стресса и плохого самочувствия.

Короткие дни и отсутствие солнца приводят к тому, что в нашем организме снижается уровень серотонина — гормона счастья. И многие не могут по ночам заснуть. Давайте посмотрим, что собой представляет диета, позволяющая избавиться от стресса и бессонницы.

По мнению экспертов-диетологов, необходимо увеличить долю триптофана, очень важной для нашего организма аминокислоты, которая способствует выработке серотонина, минералов-миорелаксантов, такие как магний и калий, и витаминов В3, В6 и В12, помогающих нам преодолеть стресс и способствующих крепкому сну. Самый важный прием пищи, с этой точки зрения, конечно же, ужин. Порции не должны быть обильными, а приготовленные блюда слишком жирными, чтобы не отягощать процесс пищеварения. Время, когда вы садитесь за стол, тоже очень важный момент. Очень многие диетологи не советуют ужинать перед сном, например, одним из правил диеты Елены Малышевой, о которой можно прочитать на сайте «На диете», рекомендует есть вечером не позже 19.00, чтобы организм имел время переварить пищу.

Вы также можете побаловать себя лишним кусочком шоколада, который богат мелатонином, магнием и содержит витамины группы В и другие ценные антиоксиданты, которые расслабляют тело и освобождают эндорфины, помогая тем самым поднять нам настроение. Это не значит, что необходимо питаться исключительно шоколадом, достаточно употреблять 20 граммов черного шоколада в день. Затем, необходимо упомянуть об углеводах, а именно о мясе, потому что оно имеет седативный эффект. И наконец, замолвим словечко о компоте: он идеально подходит для сна. Например, яблок содержащих бром.



Вряд ли кто-то из девочек мечтает в детстве стать домохозяйкой. Мы хотим быть балеринами, врачами, космонавтами или звездами шоу-бизнеса с кучей поклонников у наших ног. Но сидеть дома и заботиться о семье - тоже работа, которую не стоит недооценивать. Я работаю мамой на полную ставку! И горжусь этим!

«
»

Нет комментариев.

Оставить комментарий