Знаете ли вы, что существуют диеты, которые помогут вам заснуть? Не секрет, что переход на зимнее время мешает нам засыпать вовремя и просыпаться отдохнувшими, особенно это актуально для тех, кто и без перевода стрелок знаком с бессонницей. Именно в этих случаях правильная диета может стать надежным союзником и помочь отвоевать драгоценные часы ночного сна, потеря которых зачастую является причиной стресса и плохого самочувствия.
Короткие дни и отсутствие солнца приводят к тому, что в нашем организме снижается уровень серотонина — гормона счастья. И многие не могут по ночам заснуть. Давайте посмотрим, что собой представляет диета, позволяющая избавиться от стресса и бессонницы.
По мнению экспертов-диетологов, необходимо увеличить долю триптофана, очень важной для нашего организма аминокислоты, которая способствует выработке серотонина, минералов-миорелаксантов, такие как магний и калий, и витаминов В3, В6 и В12, помогающих нам преодолеть стресс и способствующих крепкому сну. Самый важный прием пищи, с этой точки зрения, конечно же, ужин. Порции не должны быть обильными, а приготовленные блюда слишком жирными, чтобы не отягощать процесс пищеварения. Время, когда вы садитесь за стол, тоже очень важный момент. Очень многие диетологи не советуют ужинать перед сном, например, одним из правил диеты Елены Малышевой, о которой можно прочитать на сайте «На диете», рекомендует есть вечером не позже 19.00, чтобы организм имел время переварить пищу.
Вы также можете побаловать себя лишним кусочком шоколада, который богат мелатонином, магнием и содержит витамины группы В и другие ценные антиоксиданты, которые расслабляют тело и освобождают эндорфины, помогая тем самым поднять нам настроение. Это не значит, что необходимо питаться исключительно шоколадом, достаточно употреблять 20 граммов черного шоколада в день. Затем, необходимо упомянуть об углеводах, а именно о мясе, потому что оно имеет седативный эффект. И наконец, замолвим словечко о компоте: он идеально подходит для сна. Например, яблок содержащих бром.
Похожие материалы :
Шоколад, сдобные булочки, мороженное, конфеты, пицца... Любимые и невероятно калорийные блюда прекрасно помогают справиться с подстерегающей на каждом шагу депрессией. Но в то же время благодаря в ...
Потеря лишнего веса является мечтой многих людей, но для многих это кажется действительно невыполнимой задачей. Некоторые бояться садиться на диету, так как понимают, что не смогут контролировать ...
Если вы любите бананы – эта диета для вас! Помогает такая диета за 3 дня сбросить 3 кг веса. Однако бананы рекомендуется кушать не все: кормовые – зеленые с толстой шкуркой, красные и сушеные ба ...
Подходить к выбору диеты нужно очень осторожно и тщательно, потому что первый неправильный шаг может привести к стрессам и проблемам со здоровьем. Множество людей считает, что диеты необходимы тол ...
Мы часто слышим о том, как важны сбалансированное питание и здоровая пища, для того, чтобы похудеть. Кроме этого, на страницах многих блогов и тематических сайтов вы найдете массу советов по прави ...
Свежие комментарии