Английская диета: меню на 21 день

Английская диета является одной из самых популярных современных систем питания. По своей эффективности она ничуть не уступает знаменитой японской диете, а иногда и превосходит ее. Даже те, кто не смог выдержать полностью 21 день диеты, отмечают ее полезность и восторгаются достигнутыми результатами.

anglijskaya-dieta-menyu-na-21-den

Многие считают английскую диету достаточно строгой и жесткой. Однако это не совсем так. Основная сложность во время английской диеты – выдержать первые три дня. Поначалу вы будете постоянно испытывать чувство голода, однако затем организм привыкнет к новой системе питания, и диета будете переноситься довольно легко.

С помощью английской диеты можно за 21 день потерять до 15-18 килограммов избыточного веса. Суть ее состоит в чередовании 2 белковых и 2 овощных дней. При этом начать диету следует с 2 так называемых «голодных» дней. Они считаются разгрузочными, и именно благодаря им, в организме запускается процесс сжигания жировых запасов. В итоге получится 20 дней диеты, к которым в конце следует добавить еще один «голодный» разгрузочный день.

Примерное меню «голодного» дня английской диеты

«Голодный» день вовсе не означает, что вам вообще нельзя будет ничего есть. Меню этого дня довольно легкое. В течение «голодного» дня разрешается выпить 1 л нежирного молока или кефира, один стакан томатного сока. Из еды позволено употребить 150 г хлеба из цельного зерна и один помидор.

Если вы не слишком любите молочные продукты, меню «голодного» дня английской диеты может состоять из 2 кг разрешенных фруктов и 1 л зеленого чая или травяного отвара без сахара.

За двумя первыми «голодными» днями следуют два белковых дня.

Примерное меню белкового дня английской диеты

  • Завтрак должен состоять из небольшого кусочка зернового хлеба и половины чайной ложки натурального меда. Все это следует запить чашкой зеленого чая без сахара.
  • Через несколько часов после завтрака следует второй завтрак. Он может состоять из горсти любых орехов, смешанных с ½ чайной ложки меда, а также стакана молока или чашки зеленого чая.
  • Обед в белковый день может состоять из чашки мясного или рыбного бульона с 150-200 г отварного мяса или рыбы соответственно, небольшого ломтика зернового хлеба и пары столовых ложек зеленого горошка.
  • На ужин предполагается съедать два сваренных вкрутую яйца и горсть орехов или около50 г нежирного сыра. Если вам захочется разнообразия, можно вместо вышеперечисленного съесть на ужин 150 г отварного мяса или рыбы с ломтиком цельнозернового хлеба, и запить его стаканом обезжиренного кефира.

После двух белковых дней следуют два овощных.

Примерное меню овощного дня английской диеты

  • На завтрак в овощной день предполагается съедать два апельсина или два яблока.
  • Второй завтрак также должен состоять из фруктов. Вы можете употреблять любые фрукты, какие вам нравятся. Исключение составляют лишь бананы.
  • На обед в овощной день можно съесть овощной суп, не содержащий картофеля и заправленный 1 столовой ложкой растительного масла. Можно заменить суп небольшой порцией отварного коричневого риса, овсянки или гречки, овощным салатом с кусочком зернового хлеба.
  • Ужин должен состоять из порции овощного салата, заправленного растительным маслом, и чашки зеленого чая с половиной чайной ложки меда.

Сидя на английской диете и соблюдая меню 21 день, следует учесть еще несколько нюансов. Помимо строгого чередования белковых и овощных дней, вам придется полностью отказаться от использования соли и сахара при приготовлении блюд, а также ограничить употребление алкоголя. Независимо от дня диеты, старайтесь пить в течение дня больше жидкости и вести активный образ жизни – так процесс похудения пройдет гораздо легче и эффективнее.



Вряд ли кто-то из девочек мечтает в детстве стать домохозяйкой. Мы хотим быть балеринами, врачами, космонавтами или звездами шоу-бизнеса с кучей поклонников у наших ног. Но сидеть дома и заботиться о семье - тоже работа, которую не стоит недооценивать. Я работаю мамой на полную ставку! И горжусь этим!

«
»

Нет комментариев.

Оставить комментарий