Не секрет, что дыхательная йога (дыхательная гимнастика) невероятно полезна для нашего организма. Кровь насыщается кислородом и благотворный эффект длится на протяжении всего дня, а не только во время выполнения упражнений. После стимуляции дыхания увеличивается количество крови, которая поступает в головной мозг, к позвоночнику и спинному нерву, и способствует общему оздоровлению организма. Позитивное влияние оказывает дыхательная гимнастика Пранаяма на нервную и эндокринную системы: медленные, глубокие вдохи, как известно, оказывают успокаивающее действие, избавляют от стресса и создают гармонию, необходимую для здоровья.
Пранаяма для начинающих
Если вы уже обзавелись всем необходимым для занятий йогой, можете переходить к гимнастике, остальным предлагаю заглянуть на страничку http://savasana.ru/losiny-yoga, где можно приобрести стильные комплекты для тренировок. Кроме удобной одежды для выполнения упражнений вам понадобятся:
- коврик,
- тихая комната.
Уджайи Пранаяма
Уджайи Пранаяма — дыхательная гимнастика, которая учит контролировать дыхание, развивает сознание, успокаивает нервы и помогает расслабить тело и ум.
Техника выполнения
- Сядьте в медитативную позу.
- Закройте глаза.
- Держите спину прямо и опустите голову вниз (подбородок должен лечь в межключичную ямку).
- Поместите запястья на колени ладонями вверх. Соедините кончики больших и указательных пальцев, вытянув остальные.
- Освободите легкие.
- Не спеша сделайте глубокий вдох обеими ноздрями, следя за тем, чтобы во время вдоха живот не раздувался. Вдыхаемый воздух должен ощущаться верхней частью неба и производить при прохождении свистящий звук (сса).
- Оттяните всю область живота к позвоночнику и задержите дыхание на одну-две секунды.
- Держа живот втянутым сделайте выдох. Через две-три секунды можно начать постепенно ослаблять диафрагму. Выдыхаемый воздух должен ощущаться верхней частью неба и производить придыхательный звук (хха).
- Подождите одну секунду перед началом нового вдоха.
- Повторите упражнение 10-20 раз.
Чандра Бхеда пранаяма
Чандра Бхеда пранаяма — дыхательная йога (дыхательная гимнастика), позволяющая контролировать дыхание, снять стресс, очистить свой ум и расслабиться.
Техника выполнения
- Сядьте в удобной позе.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на воздухе, который проходит через ваши ноздри.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте медленный глубокий вдох через левую.
- В конце вдоха закройте вторую ноздрю и задержите дыхание.
- Опустите голову вниз (подбородок должен лечь в межключичную ямку) и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Поднимите голову откройте правую ноздрю слегка приподняв палец и медленно выдохните.
- Повторяйте упражнение, вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую.
- Выполните десять циклов, увеличивая постепенно продолжительность вдоха и выдоха.
|
|