Как составить индивидуальную диету?

У каждого из нас свои физиологические особенности, организм реагирует по-разному на диеты и составление индивидуальной программы для похудения нередко является лучшим способом получить желаемые результаты.

Далеко не каждая диета может принести пользу организму, скорее наоборот. Проблема в том, что мы склонны забывать о своем здоровье, когда хочется быстро избавиться от лишнего веса, стать стройнее и красивее.

kak-sostavit-individualnuyu-dietu

Но, к сожалению, такой подход саморазрушителен и может принести прямо противоположный результат. Например, давно доказано, что голодание это стресс для организма, и после него, он всегда старается делать «запасы» жира, чтобы, когда еще раз ему придется испытать такое, быть готовым дольше продержаться.

Нельзя просто взять какую-нибудь диету и не глядя, на нее садится, всегда интересуйтесь, какие есть плюсы и минусы, обеспечит ли она ваше тело нужными веществами для жизни.

Основные правила любой диеты:

  • Питание должно быть разнообразным. Мясо богато железом, витаминами группы В, рыба ценна благодаря незаменимым жирным кислотам, а тыквенные семечки – магнием. Нам нужны все доступные витамины и минералы, поэтому должны как можно больше разнообразить свой рацион. Убедитесь, что вы потребляете достаточно продуктов, содержащие кальций и учтите, что чем больше кальций вы получаете, тем больше нужен и магний. Эти 2 минерала тесно взаимодействуют друг с другом.
  • Питаться нужно часто, небольшими порциями. Таким образом, удастся избежать голодания и переедания.
  • Необходимо исключить сильно переработанные продукты, такие как, например, колбаса, пирожные, паштеты.
  • Максимально ограничить потребление сахара и соли.
  • Иногда, разгружать организм и очистить его от шлаков и токсинов. В этом поможет вода с лимоном, сок красной свеклы или яблочный уксус. К счастью, польза и вред яблочного уксуса и других напитков достаточно изучены, поэтому, если применять их по правилам, то эффект не заставит себя долго ждать.
  • Пить достаточное количество воды.

По каким принципам составляют индивидуальные диеты?

Методы у диетологов могут самыми разными, однако существует несколько способов, которые пока считаются наилучшими:

  • Составление программы питания по группе крови

Генетически, у каждого из  нас свой код и биохимия крови, поэтому имеет смысла прислушаться к доводам исследователей, которые придерживаются мнению, что наша группа крови во многом характеризует особенности нашего организма. Теория о питании по группе крови возникла даже из исследований не только нашего организма, но и антропологической эволюции человека.

Например, люди с первой группой крови лучше себя чувствуют, если занимаются активными видами спорта. Их организм легко усваивает и получает больше пользы от мяса, нежели от молочных и зерновых продуктов. Так, этой категории можно порекомендовать диету палео.

  • Использование принципов Аюрведы

В аюрведе существуют такие понятия как конституции. Их в этой науке всего 3: вата, пита и капха. У каждого типажа есть свои особенности, и соответственно рекомендации по питанию.

Кроме этих методик, еще один способ составить свой индивидуальный рацион это взять дневник и отследить самочувствие после поедания определенного блюда. Таким образом, в течении месяца у вас получится 2 списка: один с продуктами которые вам не приносят пользу, и второй с продуктами которые нужно чаще употреблять.



Вряд ли кто-то из девочек мечтает в детстве стать домохозяйкой. Мы хотим быть балеринами, врачами, космонавтами или звездами шоу-бизнеса с кучей поклонников у наших ног. Но сидеть дома и заботиться о семье - тоже работа, которую не стоит недооценивать. Я работаю мамой на полную ставку! И горжусь этим!

«
»

Нет комментариев.

Оставить комментарий