Спорт без боли в мышцах: 5 простых советов

Многие считают, что болевые ощущения при занятиях физическими упражнениями – абсолютно естественное явление, а выносливость приобретается лишь при постоянных интенсивных нагрузках. Однако для роста мышечной массы и общей закалки организма отдых так же важен, как и тренировки.

При физнагрузках мышцы получают микротравмы, а за время отдыха организм восстанавливается и становится более сильным и крепким. Опытные спортсмены знают, как работает эта система, поэтому они прибегают к тяжелым и долгим тренировкам, чтобы выжать из процесса восстановления как можно больше пользы. Далее рассмотрим несколько советов, которые помогут даже новичкам отдыхать правильно и добиваться результатов.

1. Не гоните лошадей! Многие начинающие спортсмены, стремясь к своему идеалу, буквально с первого дня занятий начинают работать на износ. Если Вы лишь недавно стали заниматься физнагрузками или возвращаетесь к этому хобби после долгого перерыва, начните с непродолжительных получасовых тренировок. Со временем увеличивайте интенсивность и длину занятий не более чем на 10 процентов, и тогда прогресс не заставит себя ждать.

2. Следите за питанием. Во время физической активности организм нуждается в углеводах, поэтому включите в свой рацион фрукты и крупы. Специальные спортивные энергетические батончики и коктейли во время долгих занятий также помогут снять ощущение усталости.

3. Поддерживайте свой организм. В течение примерно двух часов после длительных нагрузок организм человека способен быстрее усваивать углеводы и белки. Фрукты и ореховая паста прекрасно подойдут для этих целей.

4. Позаботьтесь о мышцах. После тренировки займитесь легкой растяжкой, сходите в сауну. Или на массаж. Пол часа на косметологической кушетке просто неоценимы! Все перечисленные процедуры помогут улучшить циркуляцию крови и ускорять процесс восстановления.

5. Отдыхайте активно. Мышцы нуждаются в отдыхе, но под таким отдыхом можно понимать спокойную прогулку или велопоездку. Этого рода упражнения в щадящем режиме также благотворно скажутся на росте мышечной массы, а вот безделье и диван ни к чему полезному не приведут.

Итак, 5 несложных советов помогут Вам держать себя в форме и работать на результат, даже во время отдыха.



Вряд ли кто-то из девочек мечтает в детстве стать домохозяйкой. Мы хотим быть балеринами, врачами, космонавтами или звездами шоу-бизнеса с кучей поклонников у наших ног. Но сидеть дома и заботиться о семье - тоже работа, которую не стоит недооценивать. Я работаю мамой на полную ставку! И горжусь этим!

«
»

Статья “Спорт без боли в мышцах: 5 простых советов”. 1 комментарий

  1. Kostiantyn

    Дек 27. 2016

    Отличная статья!

    Ответить

Оставить комментарий