Гидратация организма

Жидкость жизненно необходима нашему организму, чтобы оставаться в форме. Сколько вы выпиваете в день? Скорее всего намного меньше, чем нужно.

В среднем, ежедневная потребность в воде для взрослых составляет 1 миллилитр на килокалорию. Детям и младенцам рекомендуется выпивать до 1,5 мл/ккал в сутки, потому что, в этих возрастных группах, доля воды на единицу веса больше. Особое внимание должно быть уделено пожилым людям, которые с возрастом перестают ощущать жажду, в результате чего повышается риск обезвоживания организма. Но важно также знать, как выбрать «правильный» напиток. Ответ на вопрос в так называемой пирамиде гидратации.

У основании пирамиды находится, конечно же, вода. Наше тело на 70 процентов состоит из нее, поэтому минеральная вода всегда должна быть на нашем столе и сопровождать нас повсюду: не стоит забывать пить на работе, во время занятий спортом, до и после процедур, таких как инфракрасная сауна, например.

Но иногда минеральная вода может надоесть, особенно в холодное время года, поэтому к нам на помощь приходят отвары и травяной чай (без сахара конечно же). Травяные отвары очень полезны, потому что в дополнение к гидратации организма жидкостью, мы потребляем полезные вещества растений, такие как полифенолы и антиоксиданты. Но мы не должны забывать, что чай, особенно зеленый, может способствовать образованию камней в почках. Обезжиренное и растительное молоко (из сои, риса или миндаля) также можно пить в течение дня, но необходимо контролировать количество из-за калорийности продукта.

Другие напитки стоит ограничить, потому что они содержат слишком много калорий, употреблять их лишь несколько раз в день. Фруктовое соки лучше пить только утром, на завтрак только, не злоупотребляйте винами и пивом, а сладкие газированные напитки вообще лучше исключить из рациона.

Особое внимание обратите на низкокалорийные напитки: хотя калорий в них немного, они полны искусственных заменителей сахара, синтетических веществ.



Вряд ли кто-то из девочек мечтает в детстве стать домохозяйкой. Мы хотим быть балеринами, врачами, космонавтами или звездами шоу-бизнеса с кучей поклонников у наших ног. Но сидеть дома и заботиться о семье — тоже работа, которую не стоит недооценивать. Я работаю мамой на полную ставку! И горжусь этим!

«
»

Статья “Гидратация организма”. комментария 4

  1. Наталья

    Мар 27. 2011

    Вода это жизнь. И необходимо приучить себя употреблять ее в чистом виде в нужном количестве. Спасибо за напоминание в преддверии очередного знойного лета :)

    Ответить
  2. Анастасия

    Мар 27. 2011

    Прием жидкости для организма в сутки, как утверждают специалисты, должен быть от 1 литра до 2 литров. Конечно же, человек каждый день не потребляет такое количество воды. И возможно от этого и происходит зашлаковывание организма.

    Ответить
  3. Tanechka

    Мар 27. 2011

    Почему не может? Очень даже может, просто сначала надо заставлять себя выпивать обычную воду, через неделю вам сами уже будет хотеться пить, просто надо постоянно держать рядом собой стакан полезной воды.

    Ответить
  4. Сергей Юрченко

    Апр 01. 2011

    А у меня очень странная особенность организма — ему много воды не требуется. Жена литрами пьёт — постоянно с собой бутылочку берет. А летом особенно. Мне почему-то не надо. Более того — от большого количества жидкости — мне плохо. Может уже зашлаковался… Но с другой стороны — можно в пустыне жить без проблем.

    Ответить

Оставить комментарий