Как спать, чтобы выспаться

Медики утверждают, что здоровый сон должен длиться 6-8 часов для полного восстановления сил. Но вряд ли у всех получается ежедневно высыпать указанное количество времени. Периодически случается, что выпадают такие дни, когда время сна вынуждено сокращается. В связи с этим необходимо знать некоторые секреты техники эффективного сна, то есть, как  спать, чтобы выспаться за короткий промежуток времени.

Для начала необходимо научиться расслабляться — максимально расслаблять все группы мышц, очищать свой мозг от ненужной информации. Так достигается экономия времени, поскольку организм входит в состояние сна уже подготовленный, и ему не нужно проделывать все эти операции, затрачивания на них энергию. Научившись сбрасывать напряжение, накопленное за день, можно разгрузить организм от дополнительных трат времени и сил, за счет чего человек лучше высыпается.

На качество сна может существенно повлиять температура окружающей среды. Экономия времени на сне возможна, если обеспечить комфортную температуру в помещении, чтобы организм не тратил дополнительную энергию на терморегуляцию на протяжении всего периода отдыха. Самым идеальным вариантом является хорошее проветривание комнаты до сна, а чтобы не замерзнуть, рекомендуется спать под теплым одеялом.

Ложиться спать с полным животом — не самая удачная идея, так как вместо того, чтобы выполнять свои функции по систематизации полученной за день информации, восстановлении сил и расслабления мышц, организм переваривает пищу. Многие жалуются на бессонницу из-за пустого желудка. Экономия времени и нервов может достигаться за счет легкого ужина или стакана теплой воды перед отходом ко сну. Аналогичная ситуация складывается с приемом алкоголя. Кроме того, алкоголь провоцирует обезвоживание, что пробуждает человека среди сна, прерывая естественные процессы в организме. Таким образом, секрет как спать, чтобы выспаться, это отказ от тяжелой еды и алкогольных напитков перед сном.

Не многие знают, что утром после отдыха позвоночник человека на 1-2 см длиннее, чем вечером перед сном. Это связано с тем, что в течение дня под нагрузкой позвоночник немного сжимается, как гармошка, а ночью полностью восстанавливается. Чтобы сократить период расслабления, сэкономить время на сне и разгрузить свой организм, можно делать небольшую растяжку позвоночника перед ночным отдыхом.

Когда нужно максимально восстановить силы за минимальный промежуток времени, нужно спать в одиночестве. Это означает, что домашние животные, дети или любимые в течение ночи поворачиваются, издают звуки, толкаются, на что обязательно реагирует мозг человека. Даже если не происходит пробуждение, фазы сна прерываются. В связи с этим организм будет вынужден снова проходить долгий путь погружения в царствие Морфея.

По материалам сайта http://supereconomy.ru/



Вряд ли кто-то из девочек мечтает в детстве стать домохозяйкой. Мы хотим быть балеринами, врачами, космонавтами или звездами шоу-бизнеса с кучей поклонников у наших ног. Но сидеть дома и заботиться о семье — тоже работа, которую не стоит недооценивать. Я работаю мамой на полную ставку! И горжусь этим!

«
»

Нет комментариев.

Оставить комментарий