Как избежать боли в спине во время беременности

Боль в спине и беременность очень часто идут рука об руку. Прибавление в весе, изменение осанки, обусловленное тяжестью живота, приводят к тому, что мышцы спины находиться в постоянном напряжении, и боль неизбежна. Что ж, когда не удается избежать боли, будем стараться по крайней мере облегчить ее. Как?

Во-первых, путем контроля за увеличением веса. Начинаем правильно питаться, следуя указаниям врача, чтобы не раздаться слишком в ширину, набирая килограммы быстрее, чем это необходимо.

Также можно записаться на занятия йоги или пилатес, которые предлагают специальный курс упражнений для беременных, помогающий растянуть мышцы и укрепить их в точках, находящихся под наибольшим давлением. Очень полезны долгие прогулки, или медленно и без усилий крутить педали велотренажера во время любимого телесериала.

Не менее важным является выбор соответствующей обуви, постарайтесь избегать слишком высоких каблуков и обуви на плоской подошве, без небольших супинаторов. Поднимая небольшие тяжести, согните колени, чтобы на нагружать нижнюю часть спины.

Следите за осанкой и сидя на стуле. Если вы моете посуду, готовите еду и выполняете другую работу по дому, старайтесь почаще расправлять спину и держать позвоночник прямо, не искривляя его, чтобы сбалансировать вес живота. Избежать этого можно, опираясь одной ногой на небольшую табуреточку.

Если вы собираетесь продолжать работать, выйдя в декрет лишь за несколько недель до родов, позаботьтесь обновить мебель для офиса — потребуется удобное кресло, позволяющее сидеть правильно, отрегулировав высоту сидения относительно монитора. В идеале необходимо иметь иметь также подставку для ног, чтобы не перегружать их. не забывайте периодически вставать и потягиваться.

И отдыхайте, отдыхайте как можно больше. Не стесняйтесь просить домашних и родственников помочь вам по дому, если это возможно. Держите ноги поднятыми, когда вы сидите, и заботьтесь о правильном положении лежа: идеальный вариант использовать подушку для шеи, а другую положить между колен.



Вряд ли кто-то из девочек мечтает в детстве стать домохозяйкой. Мы хотим быть балеринами, врачами, космонавтами или звездами шоу-бизнеса с кучей поклонников у наших ног. Но сидеть дома и заботиться о семье — тоже работа, которую не стоит недооценивать. Я работаю мамой на полную ставку! И горжусь этим!

«
»

Статья “Как избежать боли в спине во время беременности”. комментария 3

  1. Татьяна

    Фев 20. 2011

    Слава богу, у меня все уже позади!!

    Ответить
  2. Людмила

    Фев 20. 2011

    Интересная, поучительная статья. Действительно, почему то это чудесное событие, как беременность приносит по мимо счастья и радости, еще некоторые неприятные ощущения для нашего организма.

    Ответить
  3. MariLynKA

    Фев 21. 2011

    Хм, неужели кто-то во время беременности носит высокие каблуки? Я вообще никаких не носила, только гладкая подошва. Красота красотой — но ради здоровья, своего и будущего малыша, можно ею временно пренебречь. Беременяшка и так красива, благодаря одному факту своего положения.
    А вообще, мне как-то повезло со спиной во время Б: не помню, чтобы были какие-то проблемы. Набрала-то я немного — 12 кг. И пеших прогулок — с сессии на сессию и на работу, было достаточно)))

    Ответить

Оставить комментарий