Комплекс упражнений для беременных: беговые дорожки, тренажеры и гимнастика

Во время беременность тело женщины меняется, и постепенно выполнять некоторые движения становится все сложнее и сложнее. Специалисты советуют относиться к возникшим трудностями при выполнении повседневных действий относиться к ним с юмором. То есть, не переутомляться и, если что, обращаться к близким за помощью.

kompleks-uprazhnenij-dlya-beremennyx-2

Это, конечно же, не означает, что последние месяцы нужно проводить лежа на диване: будущая мама должна укреплять свое тело и подготавливать и стимулировать мышцы, чтобы они могли без проблем «нести» справиться с новым весом. Посоветуйтесь с лечащим врачом, прежде чем купить тренажеры или отправляться в спорт зал, так как с упражнениями во время беременности важно переборщить: нужно держать мышцы в тонусе, не подвергая их внезапным напряжениям и нагрузкам.

Разрешенные виды спорта

Ходьба, например, является отличным способом укрепления мышц. Ежедневные получасовые прогулки утром и вечером действительно помогают беременной женщине. Если нет возможности гулять в парке, всегда можно купить беговые дорожки и использовать минимальную скорость. Как и все упражнения, лучше делать их с определенной регулярностью.

Хотя плавание тоже очень полезно, по крайней мере по двум причинам: во-первых, потому что вес вашего тела в воде уменьшается, во-вторых, потому что во время плавания работают почти все мышцы.

€~

В принципе, любое движение помогает сохранить форму, если организм не будет подвергаться внезапным нагрузкам. Вы можете выбрать любой вид спорта, записаться в фитнес-клуб или купить тренажеры, но заниматься следует с умом.

Комплекс упражнений для беременных

Есть также специально разработанный комплекс упражнений для беременных женщин. Это простые упражнения, которые вы можете делать в домашних условиях. Они служат для укрепления и растяжки мышц, нагрузка на которые увеличивается с ростом живота в течении девяти месяцев.

Давайте посмотрим на некоторые примеры упражнений, которые можно делать во время беременности:

kompleks-uprazhnenij-dlya-beremennyx

Очень часто женщины из-за растущего и набирающего вес живота принимают неправильную позицию, выгибая плечи назад. В этом случае начинает появляться боли в пояснице. Специалисты считают, что лучший способ избежать этого, является работа в противоположном направлении: напрягать мышцы ягодиц и пресс и расслабить плечи.

Тем не менее, этого упражнения не всегда достаточно, чтобы избавиться от боли: иногда обычное стояние вызывает некоторую болезненность мышц. В этом случае попробуйте перемещать вес с одной ноги на другую, особенно в последние месяцы, и разминать пальцы ног, шевеля ими и часто поднимаясь на цыпочки. Это упражнение позволяет также стимулировать внутреннюю циркуляцию.

WPyP

Независимо от того, решили ли вы купить беговую дорожку или просто гулять в парке, не забывайте об удобной обуви. Многие врачи сегодня утверждают, что во время беременности не нужно отказываться от каблуков, но в течении девяти месяцев вполне можно обойтись и без них, так как в дополнение к увеличению риска падений или вывихов, каблуки не позволяют позвоночнику, который уже и так должен выдерживать вес плода. Важно, чтобы ноги уставали как можно меньше.

Также очень важно правильно поднимать тяжести. Никогда не наклоняйтесь вперед! Чтобы поднять тяжелый предмет, вы должны опускаться вертикально, сгибая ноги в коленях, и поднимать тяжесть, опираясь только на ноги.



Вряд ли кто-то из девочек мечтает в детстве стать домохозяйкой. Мы хотим быть балеринами, врачами, космонавтами или звездами шоу-бизнеса с кучей поклонников у наших ног. Но сидеть дома и заботиться о семье — тоже работа, которую не стоит недооценивать. Я работаю мамой на полную ставку! И горжусь этим!

«
»

Trackbacks/Pingbacks

  1. Arbooz - 21 мая

    Здарова, хочу высказать что это очень увлекательная статья. Спасибо вам….

Оставить комментарий