Питание при планировании беременности

Сейчас многие женщины планируют беременность, и это очень похвально. Но важно не только вычислить день овуляции, а и подготовить свой организм к вынашиванию ребёнка. Это же нагрузка на него! Если супруги хотят пополнения своей семьи, в идеале они оба должны обратиться в медицинское учреждение и пройти обследование у гинеколога и эндокринолога, чтобы вовремя выявить все нарушения детородной функции и другие заболевания. 

pitanie-vo-vremya-beremennostiРазумеется, в основном подготовка к беременности ложится на плечи женщины. Если все анализы в норме, а гормональных сбоев нет, на время про визиты к врачу можно забыть. Когда такая возможность есть, супругам стоит отправиться за город. Здесь, конечно, отсутствуют многие блага цивилизации, зато экология лучше. На даче обычно готовят на компактной электроплитке, но дополнительно стоит приобрести пароварку. Еда в ней получается более полезной, в пище сохраняется больше витаминов, а это-то и нужно организму.

На этапе подготовки к беременности как никогда важен здоровый образ жизни. От всех вредных привычек, например, от курения и употребления спиртных напитков придётся отказаться, причём не только женщине, но и мужчине, который желает стать отцом. Полное воздержание от сигарет и алкоголя должно быть начато за несколько месяцев до планируемого зачатия.

Витамины при планировании беременности

Сбалансированная диета, которая обеспечивает потребление всех веществ, необходимых организму для нормального функционирования, и витамины помогают при бесплодии, в частности, важно проследить за наличием в вашем меню оптимального количества следующих веществ:

  1. Витамин А, который в виде бета-каротина находится в зеленых листовых овощах, моркови, тыкве, абрикосах, дыне, а в виде ретинола, в печени, яичном желтке, рыбе, молоке, масле и сыре;
  2. Витамин С, который содержится в цитрусовых, клубнике, картофеле, брокколи и цветной капусте;
  3. Витамин D, обеспечить организм которым можно потребляя рыбий жир и морскую рыбу (сардины, лосось, сельдь);
  4. Железо, содержащееся в красном мясе, яичном желтке, в зелени, фасоли, миндальных орешках и сухофруктах.

Для мужского бесплодия важным элементом является цинк, содержащийся в рыбе, грибах, дрожжах и моркови, и витамин Е, дефицит которого можно пополнить из растительных масел, орехов, зеленых листовых овощей.

Женщины, которые пытаются забеременеть, должны убедиться, что организм получает необходимое количество фолиевой кислоты (витамин В9), которая присутствует во многих пищевых продуктах (печени, зеленых овощах, бобовых, дрожжах, яичном желтке, сахарной свекле, хлебе), так как ее дефицит может привести к серьезным патологиям развития плода. Существует связь между низким уровнем фолиевой кислоты в организме матери и наличием у плода пороков развития нервной системы, которые являются причинами развития анэнцефалии, расщепления позвоночника и мозговой грыжи. Прием фолиевой кислоты при планировании беременности и на ранних ее сроках уменьшает на 50-70% риск возникновения этих аномалий.

Витамины и минералы лучше усваиваются организмом в виде пищи, а не как пищевые добавки. Кроме того, прием витаминных комплексов может привести к чрезмерному потреблению определенных веществ, и последствия могут быть скорее вредными, чем полезными. Вы не должны принимать пищевые добавки без предварительной консультации с лечащим врачом. Самолечение может усложнить ситуацию, даже если эти вещества сами по себе безвредны, любое вещество и витамины могут иметь как положительный эффект, так и негативные последствия. Если вы подозреваете, что ваше питание при планировании беременности обеспечивает организм нужным количеством витаминов и минералов, поговорите с врачом.

Следует постараться меньше времени проводить за компьютером, больше – на свежем воздухе. На даче же так хорошо: кругом зелень, цветочки и ягодки, овощи, а у некоторых и фрукты! Только нельзя забывать об осторожности: в тёплое время года клещи активны, лучше заранее поставить необходимые прививки. Если под рукой есть электросушилка, можно сушить ягоды, лекарственные травы и фрукты. Во время беременности все эти припасы пригодятся.

Очищение организма

По словам медиков, будущей маме стоит подумать и об очищении своего организма. Сейчас для этого разработаны специальные программы, но лучше к ним без предварительной консультации с врачом не прибегать. Можно просто устроить разгрузочные дни, отказаться от жирной, солёной, пережаренной пищи. Стоит налегать на свежевыжатые соки и зелень, загорать, в общем, наслаждаться истинно дачной жизнью. Что ещё порекомендовать? В целях очищения организма и релаксации полезно ходить в баню, только не надо увлекаться этим. Самое главное — постараться не нервничать, относиться ко всему с позитивом.

Эти советы о том, каким должно быть питание при планировании беременности, просты, но о них многие часто забывают. Стоит иметь их в виду, а также следовать им. Тогда в один прекрасный день в семью придёт доброе известие о скорейшем пополнении, и можно будет вставать на учёт, присматривать автокресло, собирать детское приданое, но это уже совсем другая история…



Вряд ли кто-то из девочек мечтает в детстве стать домохозяйкой. Мы хотим быть балеринами, врачами, космонавтами или звездами шоу-бизнеса с кучей поклонников у наших ног. Но сидеть дома и заботиться о семье - тоже работа, которую не стоит недооценивать. Я работаю мамой на полную ставку! И горжусь этим!

«
»

Нет комментариев.

Оставить комментарий