Лечение прокрастинации или Как победить лень

Каждой из нас знакомо состояние, когда сроки поджимают, а вы все никак не можете заставить себя взяться за дело. Это чувство знакомо не только офисным работникам, но и домохозяйкам. Вроде и работы куча, но с утра вначале нужно просмотреть почту, затем зайти в социальные сети — и вот уже полдня пролетело.

Многие считают причиной лени неправильную самоорганизацию. Казалось бы, отлично понимаем необходимость, но все равно не покупаем запасной электронный ключ для домофона до того момента, пока не просидим несколько часов под дождем у подъезда. Но дело отнюдь не в безалаберности и плохой самоорганизации: психологи уже давно определили склонность к постоянному откладыванию важных дел, дав ей название «прокрастинация».

Это психологическая проблема, к решению которой нужно подходить с научной точки зрения. Ее основные причины:

1.    Боязнь не справиться. Человеку, не уверенному в собственных силах и возможностях, предстоящее дело начинает казаться невыполнимым и неподъемным.
2.    Перфекционизм. Человек застревает на одном из первых этапов работы, пытаясь довести его до совершенства, и дальше дело не движется.
3.    Нелюбимое занятие. Ваш внутренний мир сопротивляется внешним обстоятельствам, и это выливается в нежелание браться за работу.
4.    Отсутствие мотивации. Нужно понимать цели выполнения работы.
5.    Адреналиновая зависимость. Многие просто не могут работать спокойно и делать все заранее.
6.    Усталость. Полезно иногда устроить себе выходной, и с новыми силами работа пойдет быстрее.

Чтобы побороть прокрастинацию, необходимо избавиться от источника проблемы. Если вы считаете, что вам вполне по силам победить ее самостоятельно, предлагаем несколько способов.

1.    Начните с малого, и вы постепенно втянетесь в работу.
2.    Начните выполнять работу с наиболее легких, понятных и приятных этапов.
3.    Постарайтесь понять, что конкретно вас пугает в предстоящем деле.
4.    Разделите большую работу на несколько маленьких этапов.
5.    Соцсети — долой. В них можно провести полдня, а то и целый день.
6.    Разработайте четкий график: полчаса вы работаете, затем дате себе 5 минут отдыха.
7.    Попытайтесь понять, как выполнение одного важного дела повлияет на вашу жизнь или карьеру в будущем.
8.    Позвольте себе ошибаться.
9.    Тренируйте силу воли.

С прокрастинацией нужно бороться, а не пускать все на самотек. И хотя мы выявили несколько причин ее возникновения, у вас могут быть какие-то свои. Вполне возможно, что одно лишь осознание того, что мешает вам заниматься важными делами, даст мощный стимул к дальнейшему выполнению работы.